Diet soba - menu untuk penurunan berat badan selama 14 hari

Incavoyary, tetapi begitu popular - hari ini topik artikel kami akan menjadi diet logik dan variasinya. Ciri -ciri yang berfaedah dari bijirin soba diketahui oleh semua orang: ia mengandungi sejumlah besar nutrien, termasuk karbohidrat kompleks. Diet mono berdasarkan soba adalah cara yang cukup popular untuk kehilangan berat badan. Sudah tentu anda telah melihat berulang kali bagaimana selebriti mengiklankan sistem bekalan kuasa ini. Dan ini bukan kebetulan: Buckweizendiet bukan sahaja membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga membersihkan badan dengan sempurna dari toksin dan toksin. Oleh itu, sebagai sebahagian daripada artikel ini, kami menganggap menu soba selama dua minggu, bagaimana memasak bubur dan hasil yang diharapkan.

Jenis diet soba

Pelbagai jenis diet soba diketahui. Pertimbangkan tiga spesies paling popular:

• Mono yang ketat . Jenis ini hanya mengandungi hidangan soba dan penggunaan air bersih yang tidak relevan pada menu. Jumlah soba tidak terhad dan tempoh diet yang ketat adalah 2-3 hari. Doktor mengesyorkan untuk tidak meregangkan menu sedemikian untuk jangka masa yang lebih lama kerana ia berbahaya kepada kesihatan. Beban kecil untuk badan dalam bentuk sekatan dalam produk lain selama beberapa hari dan boleh jatuh dari 2 kg;
• Kefir-gros-Diet . Ini adalah pelbagai data diet yang paling popular. Penerimaan harian satu liter dengan lemak rendah (tidak lebih daripada 1%) kefir ditambah ke Buckiweizenmüsli dalam menu. Hasil yang diharapkan dari diet sedemikian adalah kehilangan sekitar 10 kg. Tempoh pematuhan dengan diet yang ketat adalah sekurang -kurangnya 7 hari;
• Diet yang diterangi . Ini adalah kaedah yang paling lembut dan tidak berbahaya bagi badan. Sebagai tambahan kepada muesli dan kefir soba, menu boleh mengandungi produk berguna lain: daging rendah, sayur -sayuran segar dan buah, buah kering, madu dan keju pondok. Jelas sekali, diet sedemikian tidak akan mencapai hasil yang cepat: tidak lebih daripada 2-3 kg setiap minus seminggu. Menurut pakar, bagaimanapun, ini adalah cara yang betul dan rasional untuk kehilangan berat badan.

Untuk meminimumkan kemungkinan kerosakan pada badan, pengulangan salah satu daripada diet ini tidak lagi perlu dilakukan setiap 3 bulan.

Diet soba - peraturan khas

Setiap diet adalah tekanan untuk badan dan anda perlu mengambil kekurangan nutrien pada masa ini.

Untuk mengimbangi diet dan mengimbangi kekurangan elemen jejak, minum kompleks multivitamin. Diet ini juga membayangkan kekurangan lemak yang bermanfaat yang boleh anda isi semula dari suplemen pemakanan, contohnya Omega-3. Agar tidak boleh diikuti, anda adalah rasa kelaparan yang berterusan, dan metabolisme tidak berkurangan, cuba beralih kepada pemakanan pecahan enam atau marah. Kurangkan saiz bahagian.

Satu lagi peraturan khas menyangkut memasak soba. Adalah mustahil untuk memasak soba -müsli dengan diet sedemikian, kerana ia kehilangan semua bahan yang bermanfaat dalam rawatan haba seperti itu. Sesetengah pakar pemakanan disyorkan untuk mengeluarkan garam dan rempah dari penggunaan. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan natrium, seseorang mempunyai kelemahan dan keletihan yang cepat. Cuba jangan garam banyak hidangan.

Sudah tentu, anda harus sepenuhnya melepaskan penggunaan alkohol, produk manis dan gula semasa pemakanan. Jangan minum soba dengan jus yang dibeli manis atau minuman berkarbonat. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan sos yang berbeza, tetapi jika hidangan tidak "mendaki" sama sekali, anda boleh mencairkannya dengan sedikit kicap. Anda juga tidak boleh menggunakan kalori.

Bagaimana saya memasak bubur untuk diet soba?

Untuk menyediakan bubur, anda tidak memerlukan banyak bahan: soba, air tulen dan kefir. Memasak mahkamah dijalankan ke atas salah satu daripada tiga spesies:

• Sejuk. Jika anda mengambil 100 g bijirin, isi dengan 300 ml air bersih hangat dan biarkan semalaman. Bubur siap pada waktu pagi dan boleh dimakan. Dengan kaedah ini, anda dapat mengekalkan semua bahan berkhasiat dan berfaedah dalam kumpulan.
• Garam. Laluan yang lebih cepat, tetapi sedikit kurang berguna. Untuk memasak bubur, soba diletakkan di dalam termos dan dituangkan dengan air mendidih dalam bahagian 1 hingga 2 dan dibiarkan selama setengah jam.
• Buckwheat pada kefir. Jika rasa soba air penuh, anda boleh mengambil 250-300 ml kefir dengan peratusan minimum lemak dan tuangkan 100 g bijirin mentah. Campuran itu kekal di dalam bilik untuk malam dan pada waktu pagi untuk digunakan. Dengan pilihan penyediaan ini, anda boleh mengekalkan semua sifat produk yang berfaedah.

Menu untuk setiap hari dengan diet soba selama 14 hari

Sudah tentu, hasil maksimum ditunjukkan oleh titik mono jika hanya soba yang digunakan. Walau bagaimanapun, pilihan ini boleh berbahaya dan juga mempunyai akibat. Oleh itu, kami menawarkan menu untuk setiap hari dengan diet logik dalam versi ringan selama 14 hari. Program berdasarkan prinsip diet seimbang akan membantu menetapkan semula beberapa kilogram dalam hanya 2 minggu. Menu itu sendiri boleh diubah dengan menambahkan produk berguna yang lain. Diet termasuk kekurangan gula yang lengkap - ini mesti diambil kira jika diet teh atau kopi disebut.

Minggu pertama

Hari pertama

• Esok: bubur soba, teh hitam dengan satu sudu teh madu.
• Makan tengah hari: Sup sayuran.

• Snek: Buah (pisang - anda tidak boleh).
• Makan Malam: Bubur Buckwheat dengan Bawang.

Hari kedua

• Esok: Buckwheat bubur dan salad sayur.
• Makan tengah hari: Sup sup dalam susu dengan peratusan lemak yang minimum.
• Snek: segelas kefir dengan peratusan minimum kandungan lemak.
• Makan malam: Bubur soba dengan telur yang dimasak.

Hari ketiga, keempat dan kelima

Adalah disyorkan hari ini, hanya ada soba. Anda boleh menyediakannya dalam salah satu daripada tiga kaedah yang dipertimbangkan. Sekiranya diet sukar, kelemahan berlaku dan kepala bertukar, ia boleh menambah sedikit madu ke teh. Jika anda menjadi sangat buruk, lebih baik menghentikan diet anda.

Hari keenam

• Esok: soba dan kopi.
• Makan tengah hari: Sup ayam yang tidak sesuai dengan penambahan hijau.
• Snek: 1 cawan buah -buahan kering.
• Makan malam: Buckwheat dengan salad kubis.

Hari Ketujuh

• Esok: Bubur dengan sayur -sayuran mentah, teh hijau.
• Makan tengah hari: Sup sayuran.
• Makanan ringan: yoghurt rendah tanpa bahan tambahan dan pewarna.
• Makan malam: Penciptaan dan telur yang dimasak.

Minggu kedua

Hari pertama

• Esok: Buckwheat, sebahagian daripada keju dan teh kotej yang rendah lemak.
• Makan tengah hari: Salad sayuran, 100 g lemak -daging.
• Snek: Low -fat kefir.
• Makan malam: Buckwheat dengan sayur -sayuran mentah.

Hari kedua, ketiga dan keempat

Diet harian hanya terdiri daripada soba. Pastikan anda menonton mod minum. Jika diet disertai dengan kelemahan dan ketidakselesaan yang kuat, anda perlu menambah beberapa sudu madu ke diet harian. Jika keadaan telah merosot, lebih baik menonton diet.

Hari kelima

• Esok: Bubur Buckwheat dengan penambahan mentega, kopi.
• Makan tengah hari: Sup sayuran.

• Snek: Cawan buah -buahan kering.
• Makan Malam: Bubur soba dengan nota pepejal.

Hari keenam

• Esok: Bubur Buckwheat, segelintir buah -buahan dan teh kering.
• Makan tengah hari: Sup lentil.
• Snek: Low -fat kefir.
• Makan malam: GRECH + Cendawan kukus dengan sayur -sayuran.

Hari Ketujuh

• Esok: Bubur buckwheat, keju dan teh yang rendah -fat hut.
• Makan tengah hari: sup rendah dengan telur hijau dan dimasak.
• Snek: yogurt tanpa bahan tambahan, 50 g kacang.
• Makan malam: 100 g dada rebus dan soba dengan sayur -sayuran.

Hasil seminggu dengan diet soba

Sebelum kita bercakap tentang hasilnya, kita menggariskan kelebihan dan kekurangan utama yang telah dimiliki oleh Buckweizendiät selama 14 hari untuk penurunan berat badan.

Kelebihan:

• Kesan yang dapat dilihat dalam masa yang singkat;
• Membersihkan badan kerana kandungan serat dalam soba;
• Diet memberikan rasa ringan;
• Buckwheat mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, jadi perasaan kelaparan tidak begitu jelas;
• Pound tambahan tidak kembali jika anda meninggalkan diet anda dengan betul.

Kecacatan:

• Jika ada, penyakit kronik boleh menjadi lebih teruk;
• Kekurangan vitamin boleh menjejaskan keadaan kuku dan rambut.
• Diet yang ketat dengan soba pada air yang meletihkan badan;
• Gabungan soba yang tidak dimasak dengan kefir tidak diluluskan oleh banyak doktor dan mengambil kira makanan tersebut untuk pencernaan.
• Terdapat gangguan metabolik kerana kekurangan garam dan gula dalam diet.

Kontraindikasi diet soba

Untuk mengelakkan semua peperiksaan pemakanan dan kesan sampingan, perlu mengetahui kontraindikasi. Diet sedemikian tidak sesuai untuk penyakit dan patologi berikut:

• Diabetes mellitus;
• Kegagalan jantung dan buah pinggang;
• Dysbiosis;
• Penyakit sistem pencernaan;
• Kehamilan dan penyusuan;
• Hipertensi;
• Kemurungan;
• Anoreksia;
• Tempoh pasca operasi.

Diet ini juga dilarang oleh orang -orang di bawah umur 16 tahun. Pakar -pakar mengesyorkan hanya meletakkan pilihan mudah ke dalam amalan, kerana ini paling tidak membahayakan keadaan kesihatan keseluruhan. Sebelum permulaan diet, anda harus menghubungi ahli pemakanan dan ahli gastroenterologi untuk ketersediaan kontraindikasi yang mungkin.

Ingatlah bahawa perkara utama dalam diet bukanlah usaha untuk badan yang tipis, tetapi keinginan untuk kehilangan pound tambahan dan mengekalkan kesihatan. Hanya pendekatan yang kompeten membolehkan anda mencapai hasil dari beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa merosakkan badan.